שני אנשים הולכים בג'ונגל. לפתע אחד מהם מבחין בנמר גדול המתקרב לעברם. הוא פונה לחברו ואומר לו: עוד מעט הנמר יטרוף אותנו, מה נעשה??? החבר חושב לרגע ואז משיב לו- בוא נתחיל לרוץ. חברו מתפלא ואומר: לרוץ? אתה חושב שנצליח לרוץ מהר יותר מהנמר? והחבר עונה- בסך הכל אני צריך לרוץ מהר יותר ממך.

ואיך כל זה קשור לכדורסל? כדורסל הוא למעשה משחק של קבלת החלטות. היכולת לקבל החלטות תחת לחץ ואף להיות יצירתי ולחשוב מחוץ לקופסה, היא אחת היכולות הנדרשות מכל שחקן ששואף להצליח בתחום. בזמן משחק, ישנה דינאמיות רבה היוצרת מצבים כאוטים (חסרי סדר) משתנים. לדוגמא: תרגילים של הרגע האחרון שמקבלים מהמאמן, שמירת לחץ של הקבוצה היריבה, התמודדות עם מומנטום שלילי ומרוץ אחרי הזמן כדי לשמור על יתרון קבוצתי. מצבים אלו דורשים משחקן יכולות ריכוז גבוהות, המתמקדות ב"כאן ועכשיו" ובגמישות מחשבתית. שחקן אשר יידע להסתגל במהירות למצבים החדשים ולמצוא את ההזדמנויות הטמונות בסיטואציה, הוא גם השחקן אשר יהווה ערך מוסף משמעותי להצלחת הקבוצה.

פעמים רבות אני פוגשת בשחקנים אשר מתפקדים מעולה באימונים (מבחינה פיזית וקוגניטיבית) אולם כשמגיעים לmoney time רמת התפקוד שלהם יורדת באופן משמעותי. הסיבה לכך נובעת מאי יכולתם לשמור על יציבות רגשית בזמן לחץ. הם אינם מצליחים לנטרל את הגורמים החיצוניים למשחק: קריאות מהקהל, מחשבות על "איך אני נראה" ו"מה חושבים עלי" וכו'. מחשבות אלו מוציאות אותם מריכוז ומונעות מהם את האפשרות לקבל החלטות טובות. מצבים מלחצים עלולים לגבות מחיר גם ממאמנים מנוסים ומקצועיים שבימים כתיקונם משמשים מודל לחיקוי ולהערצה. כשהמאמן חש שההנהלה נלחצת ומלחיצה (אחרי הפסד ואפילו בזמן משחק), שיקול דעתו המקצועית נפגעת וקבלת ההחלטות שלו נראית לעתים הזויה וחסרת הגיון למתבונן מהצד. כשאני משוחחת עם אותם שחקנים/מאמנים אני מזהה תחושה של בדידות, כישלון, חוסר התלהבות והערכה עצמית נמוכה. הם סובלים יותר מאשר נהנים, וזוהי נורת אזהרה המרמזת על התנהלות אישית לא תקינה.

יציבות רגשית שכה חיונית להתמודדות עם לחצים, תלויה בפרשנות שאנחנו נותנים לסיטואציה בזמן אמת. אחת השיטות היעילות להשגת היציבות הרגשית בזמן אמת היא לעצור את המחשבה השלילית וליצור דיבור עצמי חיובי. במקום לומר "מה יהיה אם..." עדיף לחשוב על "אני מאמין ביכולת שלי בכל מצב". מומלץ להכין מראש סדרה של אמירות חיוביות ולחזור עליהן מספר פעמים במהלך היום.

המאמן האגדי ג'ון וודן אמר בחוכמה לשחקניו "אל תיתן למה שאתה לא יכול לעשות להפריע למה שאתה יכול לעשות". יש להישאר חיוביים ומאוזנים מבחינה רגשית. עליך לזכור כי כדורסל מרגיש לעתים כמו ג'ונגל. עליך להישאר מפוקס, להיות מודע לסכנות ולהישאר אופטימי באשר לסיכויך לשרוד בו.
בהצלחה!!



צופית תדמור

מטפלת משפחתית וזוגית ובעלת תואר שני במגמת פסיכולוגיה חברתית. עוסקת בפסיכולוגיית ספורט ומלווה קבוצות, מאמנים וספורטאים בגלאי נוער ובוגרים מכל הענפים ובכל הרמות.

www.mentali.co.il