|
פינת הייעוץ - על עומסים
ספסל
,16/01/2005
לא פעם אנו שומעים על בעיות עייפות ופציעות שנובעות מעומסים לא מבוקרים על שחקנים צעירים, מה עושים במקרים של אימונים מרובים ?
איך מתאמנים נכון ?
פנה אלינו שחקן שמתאמן בחדר כושר בנוסף לאימונים בקבוצה ורוצה לשלב את שניהם אך חושש שמאמנו יאסור עליו להתאמן בחדר הכושר ויבקש ממנו להתרכז אך ורק באימוני הקבוצה.
התשובה שלנו
אחת הבעיות הנפוצות בכדורסל שלנו זה הרצון של כולם להשיג את הכל כבר עכשיו, עם הזמן אנחנו לא שמים לב שבהווה אנחנו מרוויחים אבל בעתיד אנחנו פוגעים.
ברוב האגודות עד גילאי הילדים וכולל, מתאמנות הקבוצות 3-4 פעמים בשבוע, נוסיף 2-3 פעמים שהילד מתאמן באופן אישי ואנו מגיעים למצב שבכל יום יש לילד פעילות אחת של כדורסל - מצב נורמלי ומאוזן.
אך מה קורה בגילאים הבוגרים יותר כאשר לילדים יש 5 אימונים קבוצתיים בשבוע, משחק אחד, 3 אימוני חדר כושר ובחלק מהמקרים אימוני מגמת כדורסל בתיכון או עבודה עצמית ?
כאן מגיע החלק הכואב של פציעות שנובעות מעייפות ומעומסים מיותרים ולא מבוקרים.
עד לפני מספר שנים לא היה נהוג לשתף פעולה בין מסגרות של אגודות ובתי ספר, לא היתה הדרכה נכונה לעבודה בחדר כושר ושחקנים רבים נפלו מהרגליים מרוב אימונים.
לאחרונה אנו עדים ליותר שיתופי פעולה שעוזרים לשחקנים לשמור על עצמם, איגוד הכדורסל וליגות בתי הספר, מאמני קבוצות עם מאמני נבחרת בתי ספר ובתוך האגודות עצמן.
אך כל זה לא מספיק כי עדין לכל אחד יש את הרצון להשיג מהשחקן שלו כמה שיותר הרבה, כמה שיותר מהר, בתוספת הרצון האישי של כל שחקן להשתפר ולהתקדם.
שחקן בגיל נערים חייב לדעת לשמור על עצמו מעומסים מיותרים, אם אתה מרגיש עייפות זה לא בושה לבקש מהמאמן לנוח ולא להתאמן יום אחד.
במקרים מסוימים, יום אחד של מנוחה עדיף על עוד אימון בו תתן בקושי 60 אחוז ולאחר מכן תמצא את עצמך מעולף לכמה ימים.
המאמן כועס ודורש ממך להתאמן ? תנסה להסביר לו את המצב שלך ואת הסיכונים שבעוד אימון.
תזכרו שהגוף הוא לא מכונה וצריך לטפל בו בהתאם, איך שתתנהג אליו, ככה הוא יחזיר לך.
תתאמן בלי הכרה - בסוף תיפצע, תפעיל עליו יותר מידי מאמץ - הוא יפסיק להראות תוצאות.
עבודה נכונה חשובה יותר מכל, עדיף להפסיד אימונים, לעשות הפסקה מחדר כושר, ואפילו לא לגעת בכדור כמה ימים כדי שהגוף יוכל להתאושש ולגמול לך בתוצאות חיוביות בעתיד.
אם כבר החלטת לעבוד בחדר כושר אז צריך לדעת איך, יש שחקנים שמתאמנים ללא הפסקה, "קורעים" את עצמם ומתפלאים למה אין תוצאות והגוף מתעייף.
כדי לעבוד נכון צריך להתייעץ עם מדריך חדר כושר מוסמך, רצוי אחד שיש לו גם קשר לכדורסל כדי שיוכל לכוון אותכם לעבודה המתאימה לכדורסלנים צעירים.
בעקרון, הזמן הטוב ביותר לעבודה בחדר כושר הוא הקיץ כאשר אפשר להשקיע כמו שצריך ללא לחצים מיותרים.
בזמן העונה שעות האימונים בחדר כושר צריכות להיות מינימליות אך שוב, תחת פיקוח של מדריך.
מעבר לארגון נכון של אימונים צריך לקיים אורח חיים בריא הכולל שינה של לפחות 8 שעות בלילה ומנוחות צהריים במידה ואפשר.
אכילה נכונה - אוכל מזין, הרבה פירות וירקות, ישר לאחר האימון ולא יותר משעתיים לפני אימון או משחק.
בילוים לא מוגזמים - המון פעמים שחקנים מבלים עד מאוחר ואחר כך מתלוננים על עייפות, אם הכדורסל הוא יותר מתחביב אצלכם, אז הוא בעדיפות ראשונה או שניה, אחרי הלימודים, את הבילויים צריך לדחות לעדיפות הרבה יותר נמוכה.
המנטליות הישראלית היא מנטליות של חפיפניקיות, לזלזל באימונים, לבלות עד מאוחר, להתעסק בטפל ולא בעיקר.
למרות שחל שיפור בנושא בשנים האחרונות אנחנו רוצים לראות יותר ילדים שמשקיעים באימונים ומחוצה להם 100 אחוז.
אם אתם רוצים להיות שחקנים הדוגמאות שלכם צריכות להיות שחקנים כמו לארי בירד ודראזן פטרוביץ', שחקנים שמבחינה גופנית הם לא פנומנים אבל שעות על גבי שעות של אימונים ומוסר עבודה גבוה ונכון הפכו אותם למה שהם - אגדות כדורסל.
המשיכו לשלוח לנו שאלות
כתבות אחרונות באתר
|
|